za mało kcal

[...] kebsa, no nic, a o alko to Panieeee co to za słowo wg bylo %-). Teraz od jakiegos dluzszego czasu sie to zmienilo, na masie co drugi dzien kebs, to tez bronks wpadł, ciastko jakies, czekolada. Imprez tez nie mało zakrapianych było i na co mi to wyszlo? na to ze zrobilem najlepszy progres i skonczylem mase z kratką %-) ale wszystko z umiarem

[...] nie było żadnych fajnych - jechałam na darmo.. od razu po treningu 30 g izolatu 20.00 - potreningowy 120 g kury, 60 g ryżu i te buraczki nieszczęśnie kaloryczne, ale i tak mało kalorii zjadłam, więc sobie nimi podbiłam trochę kcal Czeka mnie jeszcze serek z kozich jąderek ekhem, tzn. twaróg półtłusty Tu wczorajsze zakupy - zdrowe tłuszcze [...]

Kurcze, Martucca, moj dziennik natenczas jest malo przydatny dla rehabilitujacych sie z dwoch przyczyn. Raz, ze z glupoty przytylam i chce sie zredukowac z przyczyn wizualnych i bo ortopeda wrzeszczal <dla moich kurzych nozek pare kg ma znaczenie> wiec cele sa chwilowo rozbiezne. Dwa, ze moj zanik miesnia z lewej nogi trwa <pardon, cos [...]

[...] tylko robisz z tego syzyfki ( a powinien być przysiad) Ok, postaram to poprawić za tydz. Co do pomiarów- zwolnij z aero, dodaj odrobinę kcal, myślę, że po 100 kcal w dt- nie ma na co czekać. W tym tyg było testowo mało aerobów (max 30 min) i mogę Ci napisać, że przez taką małą ilość apetyt mi siada %-) A nie jem aż tak dużo kcal jeszcze...

[...] z uwagi na bardzo ograniczony czas. Może jakieś tabaty ale to w późniejszym okresie, po ustabilizowaniu treningu i diety. Przenosiny na nową siłownię, dosyć niewielka, mało maszyn. Stąd trening będzie opierał się w głównej mierze na ćwiczeniach z wolnym obciążeniem. Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 2a. przysiad z nogami [...]

[...] tł.10,6g węg.0 biał.57g kcal.270 Dodatki w postaci różnego rodzaju mieszanki warzywnej w ilosci około 200g. // polej oliwa z oliwek Sok pomidorowy // nie potrzebny ale mało go to jeszcze ujdzie tł.0g węg.7,5g biał.2g kcal.32,5 IV Posiłek godz.17.00(Po treningowy) Jajecznica z 2 jajek na tłuszczu // jaki tłuszcz ;-> tł.20g węg.0,8g [...]

[...] kcal b: 102 g (24%) ww: 151 g (36%) tł: 76 g (40%) picie: woda, kawa z odrobiną mleka, rumianek,anatol suple: kombucha, kefir, helicid Późno wstawałam, jak na mnie i coś mało zjadłam :-> Dzień A - wszystko 3x10 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- odwołane do końca rehabilitacji przynajmniej 1B. Przysiad ze sztangą - [...]

[...] mi troszkę za dużo tego białka. W obu dietach jest nadwyżka w przedziale 20-30 g - a to chyba dość sporo? Nie wiem po prostu co tam odjąć. 100 g kuraka to i tak wydaje się mało, a mam jeść jeszcze mniej? Jeżeli chodzi o obydwie diety to śniadanie oraz II śniadanie zostawiłem podobnie. Różnice są w obu obiadach oraz kolacji. Podczas moich [...]

Wziąłem się za napisanie diety i mniej więcej tak to wygląda. (Doszedłem do wniosku że i tak mało nie wydaje na jedzenie, więc jak sobie jeszcze to porządnie ułożę to będzie lepiej dla mnie). Zapotrzebowanie kaloryczne: 2600 kcal 170 g białka 100 g tłuszczy 240g węglowodanów I posiłek (ilość/kcal/B/T/W) -płatki owsiane na wodzie 80g/312/10/6/56 [...]

[...] który polega na tym, że komórki leptynozalezne nie widzą sygnałow nadawanych przez ten hormon. W uproszczeniu sytuacja metaboliczna wygląda tak jakby leptyny było mało (wolny metabolizm, większe łaknienie). Okazuje się, że znakomitym sposobem na obniżenie poziomu leptyny do poziomu fizjologicznego i na zniesienie leptynooporności jest [...]

[...] ćwiczenie 3. matko boga, jak tu progresować?88-O 4. przyznaję, że w ostatniej serii nie powinnam policzyć dwóch ostatnich dodaje zrzut miski i wymiary (trochę mnie przybyło po świetach, ale i tak jestem w szoku, że tak mało) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c8aa41f37b34eeaa7e72fa5edf0159b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7309fcad94994efca38c2788b7924b20.png

Dzieki bardzo za porade :) teoretycznie i tak mało cukrów używam wszystkie napoje to raczej woda z niczym Jeżeli chodzi o bieganie to chciałbym się zatrzymać np na 40 min i później iść już w prędkość że np. założe sobie że dobiegne na przyklad do stadionu KKS w 40 min ale to za jakieś 2 tygodnie bo jak mówie z kondycją jest słabo jeżeli chodzi [...]

Zrobilem FBW, troszke podlamany. Jestem coraz slabszy, dzis 130 tylko x2, serie na 120 bardzo ciezkie dla mnie. Podciaganie tez malo komfortowe, gdzie czasy gdy robilem serie po dwadziescia pare powtorzen.. cos za cos. Biegam szybciej, sily mam mniej, wiadomo bylo ze tak bedzie i liczylem sie z tym. Wygladam tez coraz bardziej smuklo.. i juz wcale [...]

Krotko z tras - dzis kibicuje na sprincie i olimpijce. Pogoda zmienila sie diametralnie i zupelnie niezgodnie z prognozami, startujacy dzis otrzymali prezent od losu - jest okolo 19 stopni i pelne zachmurzenie w Poznaniu, do tego wiatr nie jest nawet wyczuwalny. Poki co idealne warunki do scigania na granicy mozliwosci co widac, pierwsi sprinterzy [...]

mam 16 lat, waże 60 kilo przy wzroscie 162 centymetry. w planach mam zrzucenie 10 kilogramow co nie bylo by dla mnie niczym strasznym poniewaz mam budowe ciala przy ktorej powinnam wazyc nieco mniej niz przecietna dziewczyna mojego wzrostu. OK. MAM JEDNAK NADZIEJE ZE INTERESUJE CIE ZDROWE CHUDNIECIE A NIE ZA WSZELKA CENE... Sportu jako tako nie [...]

[...] nie umiem jeść z rana i ciężko jest cokolwiek zjeść. Drugi posiłek to pół omleta owsianego. Węgli na noc się nie boje nawet tych z suszonych bananów. Białka na noc trochę mało ale zwykle jak skończę trening o 19-20 i wypije 30g białka to na noc wystarczy. /SFD/Images/2016/1/30/676b912b9b4d4a23aeed59871edf3dbe.jpg PLAN: Poniedziałek [...]

Nastał czas przekonywania, że tłuszcze są dobre a główne źródło tuszy to cukier i fruktoza! - autorzy zarabiają na artykułach, książkach. A my wszyscy tyjemy gdy zapomnimy na chwilę o tym, że jemy za dużo niż potrzebujemy! Nastał czas uświadomienia sobie gdzie zaprowadziła nas "piramida zdrowego żywienia" i czas zdejmowania klątwy z tłuszczów [...]

[...] na 6 i 8kg + Drop na 5 Dipsy 3xMax A. Prostowanie nadchw. 12x7/12x7/12x7 + Drop na 4 B. Odwrotne pompki 12xCC/12xCC/12xCC Rozyrwanie liny ??x2/??x2/??x2 Dało sie odczuc wczorajsze alko i mało snu. Waga spadła jakies 1,5kg ale pewnie sama woda. Pompa swietna jak zawsze na barkach, ale cos mnie teraz boli prawa wewnetrzna głowa tricepsa@@-)

[...] sztangi, ale obiecuję poprawę ***Zaatakowałam szóstą sztabkę, ale niestety udało mi się zrobić tylko 5 powtórzeń. Problem polega na tym, że 5 sztabek czuję, że to trochę mało, ale od 6-ej zaczynają się sztabki, które ważą więcej niż poprzednie, tzn. przyrost kg jest większy niż wcześniej. Pytanie zatem - pozostać przy tych 5, czy zacząć 6, [...]

[...] stąd moja nieobecność Chyba najgorsze za mną, więc mam nadzieję, że już teraz będzie powrót do normalności jeżeli chodzi o dietę i treningi Bo teraz było dużo stresu i mało czasu na przygotowanie jedzenia szczególnie do szkoły, więc wpadły jakieś bułki czy coś, a wartości były nieliczone. Ale konkretnie: NIEDZIELA 9.01.11 DIETA Dzień niski [...]